MACAM-MACAM LATIHAN KELINCAHAN

1.     DINAMIS

a.    Latihan kelenturan otot leher

Cara melakukan è kaki di buka selebar bahu, kedua tangan di pinggang, miringkan kepala kanan-kiri, anggunkan kepala atas-bawah.

b.    Latihan kelenturan sendi bahu

Cara melakukan è berdiri tegaka, kaki di buka selebar bahu, rentangkan tangan ke samping, putar kedua tangan tersebut.

c.    Latihan kelenturan otot pinggang

Cara melakukan è berdiri tegak, kaki di buka selebar bahu, kedua tangan lurus ke atas, bongkokan badan ke kirir dan ke kanan dalam hitungan 2x8 kali.

d.    Latihan kelenturan otot pinggul.

Cara melakukan è berdiri tegak, kaki rapat dan kedua tangan lurus di atas kepala, kemudian ayunkan tangan bawa-atas.

e.    Latihan kelenturan sendi lutut.

Cara melakukan è berdiri tegak, kemuadian letakan salah satu kaki di depan dan kaki lainya di belakang dengan lutut kaki yang berada di depan di tekuk dank e dua tangan menumpu lantai.

2.    STATIS

a.    Mendorong leher perlahan-lahan ke depan, belakang, kirir, kanan, dan menahan hingga 8-10 hitungan.

b.    Meluruskan kedua lengan ke atas dengan jari-jari tangan saling mengaitkan hinga 8-10 hitungan.

c.    Menarik lengan pada bagian siku ke depan dada kea rah kiri dan kanan selama 8-10 hitungan.

d.    Menarik lengan pada bagian siku di belakang kepala kea rah kirir di tahan 8-10 hitungan.

e.     Menjatuhkan pinggang kea rah kiri dan kanan dan menahan selama 8-10 hitungan.

f.    Menarik kaki kiri lalu kanan ke belakang badan, hingga lutut tertekuk, dan tahan selama 8-10 hitungan.

g.    Menarik lutut kaki kiri dan kanan di depan badan dan tahan selama 8-10 hitungan.

h.    Menarik kaki kiri dan kanan secara bersilangan di depan badan

Dan tahan selama 8-10 hitungan.

i.     Memindahkan berat badan kanan dan kirir dengan posisi jongkok, dan tahan selama 8-10 hitungan.