LATIHAN KEKUATAN

1. latihan kekuatan ( strengh )

         Kekuatan adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan keteganggan terhadap suatu tahanan.

a.    Bentuk-bentuk latihan kekuatan

1.     Kontraksi isometik

Kontraksi isometik atau kontraksi static  adalah gerakan otot tanpa gerakan anggota tubuh (mendorong, mengangkat, dan menarik).

Contoh è duduk di kursi, menarik atau mendorong kursi selama 10 detik, fungsinya untuk mengembangkan kekuatan otot lengan.

2.     Kontraksi isotonic 

         Kontraksi isotonic atau kontraksi dinamik meliputi dua macam bentuk.

a.    Kontraksi kosentrik (otot memendek) adalah, kontraksi otot yang lebih umum, yang di dalam otot terdapat tegangan, penyebab otot kuat.

b.    Kontraksi eksentrik (otot memanjang) terjadi apabila otot memanjang dan berada  dalam teganggan, tetapi dengan kecepatan yang berlawanan dengan gravitasi.

Contoh è weight training, adalah salah satu bentuk latihan isotonic yang paling terkenal.

3.     Kontraksi isokinetik

Berdasarkan hasil penelitian kontraksi isokinetik lebih baik apabila dibandingkan dengan kontraksi isometik dam kontraksi isotonic.

Kontraksi isokinetik terjadi jika otot mendapat tahanan, sehingga otot bekerja secara maksimal pada persendian.

Alat berlatih è universal gym, nautilus, dll.

 

4.     Bentuk latihan kekuatan sederhana
     a.    Latihan kekutan otot perut 
        (sit-up)
     b.    Latihan kekutan otot punggung 
        (back-list)
     c.    Latihan kekuatan otot tangan
        (push-up)
     d.    Latihan kekuatan otot lengan dan bahu.