LATIHAN KECEPATAN

a.    Manfaat latihan kecepatan

      Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk 
     melakukan gerakan dengan waktu yang 

     relatif singkat, gunanya untuk mencapai prestasi 
     yang maksimal

 b.    Macam-macam bentuk latihan kecepatan.

      1.     Kecepatan sprint

         Adalah kemampuan seseorang bergerak ke depan 

         dengan kemampuan dan kecepatan secara 
         maksimal. 

         Cara: INTERVAL RUNNING. 
         Volume beban 5-10 

         kali giliran lari. Jarak 30-80m.

     2.     Kecepatan reaksi. 

          Adalah, kemampuan seseorang untuk menjawab 

          rangsangan secepat mungkin. 

          Cara melakukannya:

          a.    Berdiri dengan sikap ancang-ancang, 

             (kedua lengan di samping badan, siku bongkok), 

              dan perhatikan peluit. 

          b.    Bunyi peluit pertama, lari kedepan 

               secepatnya. 

          c.     Bunyi peluit kedua, lari mundur

               secepatnya. 

          d.     Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri 

               secepatnya. 

          e.     Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan 

               secepatnya.

               Latihan ini de lakukan terus menerus.

      

    3.     Kecepatan bergera

        Adalah, kemampuan seseorang untuk bergerak 

        secepat mungkin, dalam satu gerakan

        yang tidak terputus.

        Contoh: lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter, 

        naik-turun tangga.